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1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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1.領土
2.底線
3.軍艦
4.大國
5.納海

不知道大家有沒有聽說過納土

納海

這個地方，其實這本是屬於我國固有

領土

。對一個國家來說，領土是一個國家主權的象征，同時也是我國的

底線

。屬於我國的領土我們寸土不讓，這些年，這些原本屬於我國的領土一直被他國霸占，專家憤慨地表示，早晚有一天，我們會把這些屬於我國的領土全都拿回來。一些國家知道

大國

的實力，所以很識相的把霸占我國的領土主動歸還，但有些國家就是分不清好歹，非但不肯歸還領土，而且還惡語相向，十分囂張。

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很顯然這些國家我們早晚都會讓其付出慘痛代價，印尼大家都知道，一次又一次挑戰我國的底線，而這個國家我國還曾多次出手幫助他們，然而現在卻絲毫不念及舊情，竟然試圖挑戰大國的底線，這一做法令我國感到非常的氣憤。對於這些挑釁，我國的態度也是十分明確，那就是零容忍。一直以來，我國在對待領土問題上，都是嚴厲出擊，絕不允許任何國家對我國造成領土傷害。那麼前文提到的納土納海這裏有何特別之處？為什麼會招致別國對它動歪心思。

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原來在納土納海周邊，有著豐富的海洋資源，比如說石油和天然氣等寶貴資源。對很多看中利益的國家來說，這裏就像是一座天然的寶庫。但這裏終究是屬於中國的，想要垂涎我國這座南海天然寶庫，我們決不答應。除了印尼一次又一次挑戰我國這裏的底線之外，還有一個國家也不例外，那就是越南。這個可以說已經在我國黑名單之列的國家，竟然還敢三番五次的挑戰我國的底線，實在是不可饒恕。很早之前，越南為了搶奪我國海上利益，竟然派出百艘船隻與我國展開對峙。

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三番五次阻撓我國船隻合法作業，後來在我國海警出麵後，成功化解危機。據外媒最新報道稱 ，近日印尼派出數十艘

軍艦

抵近我國西沙近海，但這次他們剛來就遭到了解放軍的驅逐。印尼以為這樣我們就會對他們做出讓步，對此專家表示，簡直就是癡心妄想。這麼做隻會讓自己敗得更慘，他們沒料到，解放軍大批054A艦正在向他們集結而來，直到自己完全被包圍後，徹底慌了。態度直接大反轉，稱自己不是來挑釁的，希望中方不要誤會。一番解釋後，我們也沒有過多刁難他們，就讓他們離開了。

發布於：安徽